przysiady na

[...] 4x~12-8 (progresja) sciaganie linki gornego wyciagu 4x12 Czwartek BARKI unoszenie hantli 5x~12 wyciskanie sztangi nad głowe 5x~12 unoszenie hantelek w bok w opadzie tulowia 5x~12 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax NOGI przysiady na maszynie smitha 5x~12 wspięcia na palcach 5x~12 TRENING NA MASE 3x tydzień okolo 70-80 min. STAŻ 0.5 roq

17 czerwca rozegrane zostaną kolejne zawody federacji USS z udziałem dwóch Naszych zawodników- Sebastiana Wenty i Tyberiusza Kowalczyka. Lista startowa: 1. Ervin Katona SER 2. Igor Pedan RUS 3. Michael Sidorychev RUS 4. Alexey Serebrjakov RUS 5. Kyrylo Chuprynin UKR 6. Sebastian Wenta POL 7. Tyberiusz Kowalczyk POL 8. Anders Johansson SWE [...]

Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam. Trenuje planem FBW A-B-A-B.. i mam pewien problem, mianowicie w planie mam na dwugłowe uda ćwiczenie jednak nie mam takiej maszyny na siłowni, ćwiczę tym planem już miesiąc i nic nie robiłem w takim razie na dwugłowy, ale przecież coś muszę zacząć, tylko co ? Przejrzałem atlas kulturystyczny i na tą partię tylko uginanie leżąc jest, może [...]

[...] na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie ( w podparciu o kolano jak przy [...]

Siema , we wrześniu planuję 1 cykl na kreatynie i mam do was pytanie jaki trening robić podczas cyklu ? Narazie mam FBW : A -przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch B -mc 3s -podciąganie podchwytem 3s -wyciskanie na klatę 3s [...]

Wiek- 17lat Staż- 12miesięcy Waga- 75kg Wzrost- 170cm Przeciw skazania lekarskie: brak Plan treningowy: Poniedziałek(klata, bic): Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 -Unoszenie hantla wzdłuż za głowę leżąc 10/8/6 -Rozpiętki skos 10/8/6 Bic: -Podciąganie się 8/8/8 -Unoszenie sztangi stojąc [...]

Poniedziałek klata+tric Klata: Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/8/6 Rozpietki płasko 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 10/8/8/6 Brama 10/8/8/6 Tric: Pompki na poreczach 10/10/max Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/6 Wtorek Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 [...]

act dla mezczyzny 20 lat, wracajacy do sportu wszystkie cwiczenia wykonywane do zmeczenia. trening na 4 tyg. trening 3x w tygodniu lub co 2 dzien. aeroby tez co 2 dni albo 2-3x w tyg 1-2 tydzien - 2 obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 tydzien - 4 obwody 1.Pompki płasko(dowolna z wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Diete mam gotowa sprawdzona przz was Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 [...]

[...] rozwoju nóg oraz tego dlaczego warto je ćwiczyć. Wiele osób mówi, że nie da się ćwiczyć nóg bez wzrostu ich masy, nawet jeżeli zależy nam tylko na sile. Czy gdybym robił przysiady na jednej nodze, a następnie biegał, nie wzrosła by siła ? Czytałem, że po treningu siłowym aeroby doprowadzają do bardzo dużego katalizmu mięśniowego. Czy w takim [...]

Od jakiegos czasu uzywam tego treningu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Witam:) Prosze o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: Plecy+triceps Podciąganie 4x4(narazie tak mało, staram się zwiększać powtórzenia z tygodnia na tydzień) Wiosłowanie sztanga, 5x10 Wiosłowanie hantla w opadzie 4-5x10 Ściąganie drążka do klatki/za szyje 4x10 Przyciąganie drążka wyciagu poziomego do brzucha 4x10 Triceps: Wyciąganie hantli [...]

holla, a tak wszyscy wrzucaja, to co mam być gorszy HST vol.3 + lata treningu za mna ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;) trening start 17:50 jakos tak ;) 1. tyl barkow 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. [...]

Cześć! Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 79 Staż 10 miesięcy Full osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] tak: na poczatku tylko pompki z glowa wyzej od stop, dla srednio zaawansowanych plaskie, dla zaawansowanych płaskie+z glowa w dol 4.podciagania "ile sie da" 5.na nogi przysiady na jednej nodze(procz zwyklych) 6.ksiazka miala na poczatku wprowadzenie i opis planu dzialania 7. ksiazka miala ryciny dla kazdego cwiczenia(czarne "skice" Wiem ze [...]

[...] przedramienia w siadzie opierają o nogę 8-8-8 uginanie przedramienia stojąc uchwytem młotkowym 8-8-8 Sobota : *Barki : wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6-4 przysiady - na razie mało ważne dopiero uczę się techniki na lekkich ciężarach łydki : wspięcia na palcach stojąc wspięcia na palcach siedząc plecy podciąganie na [...]

Witam, proszę o pomoc doświadczonych Czy taki FBW może być x3 w tygodniu ? PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK 1. PRZYSIAD 2s LUB PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 2s 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s LUB PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s [...]

[...] się. Koledzy , znajomi mówią , że już powinienem pakować z góry . ale nie wiem jak pożadnie sie wybic i zrobic chociaz troche . ;/ ehhh . ćwiczen nie robiłem zbytnio , tylko przysiady na wf i to co gram normalnie na wf czy na stadionie. Macie moze jakies wskazowki albo cwiczenia na porpawe i "dorobieniu" cwiczen ktore dadza mi około 15 cm na [...]

[...] ze wczesniej byla ta operacja. do tej pory robilem dosc ceizkie treningi na duzych jak na swoje mozliwosci ciezarach i to nie przynosilo rezultatów. przykladowy trening: przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12 wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow. wyprosty w siadzie 4 serie 6-12 uginania w lezeniu 4s 6-12 pow łydki [...]